La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, lo que puede afectar funciones vitales como la regulación de la temperatura, el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas. Entre los síntomas más comunes se encuentran la sed intensa, fatiga, mareos, boca seca y, en casos más graves, confusión y desmayos.
Con la llegada de las altas temperaturas, especialistas insisten en la necesidad de tomar agua de forma regular para evitar cuadros de deshidratación, especialmente en niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas. Las olas de calor que se están registrando en distintas regiones del país han encendido las alertas sanitarias debido al aumento de casos relacionados con la deshidratación, autoridades de salud recomiendan a la población extremar cuidados y adoptar medidas preventivas para mantenerse hidratados durante todo el día.
Conoce la cantidad de agua que debes tomar durante el día
Aunque la cantidad varía según la edad, el peso y la actividad física, se recomienda un consumo mínimo de 2 litros de agua diaria para adultos, en días calurosos, este número puede aumentar significativamente, sobre todo si se realizan actividades al aire libre. Recomendaciones para evitar la deshidratación:
• Beber agua incluso sin sentir sed
• Evitar bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína, que pueden contribuir a la pérdida de líquidos
• Consumir frutas y verduras ricas en agua como sandía, melón, pepino o naranja.
• Usar ropa ligera y protegerse del sol en horarios de alta radiación (entre las 11:00 y 16:00)
• Prestar especial atención a niños pequeños y personas mayores, quienes son más vulnerables
El Ministerio de Salud ha recordado que la hidratación es una medida simple pero vital que puede prevenir complicaciones graves, e insiste en que el agua es el mejor aliado durante los días de calor intenso.
Hidratarte no es una opción… Es salud.
